- Les cardiofréquencemètres Polar vous aident à optimiser votre entraînement d’endurance et à le quantifier.
- Le pouls peut être mesuré, soit par une ceinture pectorale séparée, soit par un capteur optique fixé au poignet. La ceinture pectorale est particulièrement précise, alors que le capteur optique est plus confortable.
- Les montres de fitness Polar les plus performantes permettent également de déterminer votre vitesse actuelle, ainsi que la distance parcourue grâce à la fonction GPS.
De nombreux sportifs d’endurance utilisent des cardiofréquencemètres afin d’améliorer l’efficacité de leur entraînement. En plus des montres de sport Garmin, les cardiofréquencemètres du fabricant finlandais Polar sont particulièrement appréciés. Fondée en 1977 en Finlande, la marque avait pour objectif de commercialiser le premier ECG sans fil pour les sportifs.
Aujourd’hui, les montres de fitness Polar sont surtout utilisées par des sportifs de haut niveau. Polar propose différents modèles dans son programme et vous pourrez facilement choisir entre une montre cardio Polar bon marché qui vous convient ou un modèle plus haut de gamme avec de nombreuses fonctionnalités. Dans notre grand comparatif des montres cardio Polar de l’année [année], nous vous expliquons ce qui est particulièrement important lors de l’achat.
1. À quoi faut-il faire attention lors de l’achat d’un cardiofréquencemètre Polar ?
Si vous envisagez d’acheter un cardiofréquencemètre Polar, il est important de clarifier certains points : la mesure de la fréquence cardiaque est-elle suffisante pour votre plan d’entraînement ou avez-vous également besoin d’un GPS intégré ? Les fonctions de smartwatch, comme les smart notifications, sont-elles importantes pour vous ? Souhaitez-vous aussi aller nager avec votre montre cardio Polar ?
Dans le chapitre suivant de notre comparaison de cardiofréquencemètre Polar, nous vous expliquons comment identifier le meilleur cardiofréquencemètre Polar en fonction de vos besoins.
1.1 Cardiofréquencemètres Polar test : pour la mesure de la fréquence cardiaque, la ceinture thoracique fournit des données plus précises que le capteur optique
Fréquence cardiaque et pouls
Les termes « fréquence cardiaque » et « pouls » sont souvent utilisés comme synonymes, même s’ils ne le sont pas exactement. En effet, la fréquence cardiaque indique le nombre de battements du cœur sur une minute, tandis que le pouls mesure les ondes de pression sanguine ainsi déclenchées. Chez une personne en bonne santé, les deux valeurs devraient toutefois être presque identiques.
Comme indiqué par son nom, la mesure de la fréquence cardiaque (ou plus précisément, la mesure du pouls) est l’une des principales fonctions d’un cardiofréquencemètre. En effet, avec cet appareil, vous pouvez optimiser votre entraînement en dosant l’intensité de l’effort à fournir. Par exemple, pour augmenter votre endurance, il faut une charge d’entraînement plus élevée que pour brûler uniquement des graisses.
Il existe deux moyens techniques couramment utilisés pour mesurer la fréquence cardiaque : la ceinture pectorale ou le capteur optique fixé au poignet. Chacun de ces outils présente des avantages et des inconvénients.
| Sangle de poitrine | Capteur optique de poignet |
|---|---|
|
|
| méthode de mesure particulièrement précise | aucun appareil supplémentaire n’est nécessaire grand confort de port |
| x confort réduit | x valeurs de mesure moins précises x pas de mesures possibles sous l’eau |
Conseil : les cardiofréquencemètres professionnels de la série de produits Vantage de Polar sont équipés d’un nouveau capteur optique de précision. Celui-ci utilise neuf LED pour mesurer le pouls de manière optique (contre quatre à six LED pour les capteurs traditionnels). Ces capteurs de précision fournissent des valeurs aussi fiables que les ceintures pectorales.
1.2. Les cardiofréquencemètres Polar sont également adaptés pour une utilisation en piscine
Comme les cardiofréquencemètres sont également portés pendant le sport, il est essentiel qu’ils soient étanches. Le contact avec des liquides, par exemple sous forme de pluie ou de sueur, ne peut guère être évité durant le sport, de sorte qu’une montre cardio doit au moins être protégée contre les projections d’eau. Les montres de fitness Polar sont généralement étanches à la natation et testées selon les normes internationales.
Attention : avec les cardiofréquencemètres Polar qui utilisent un cardiofréquencemètre optique au poignet, il n’est habituellement pas possible d’obtenir des mesures fiables dans l’eau. Pour la natation, il est préférable d’utiliser un cardiofréquencemètre avec ceinture pectorale.
1.3. Le GPS permet de mesurer la distance et la vitesse
Afin de surveiller votre vitesse et la distance parcourue lors de votre entraînement d’endurance, les cardiofréquencemètres Polar sont souvent équipés de capteurs GPS. Ce système de navigation vous permet de déterminer votre position à l’aide de différents satellites, que vous connaissez probablement déjà grâce au système de navigation de votre voiture ou de votre smartphone.
Il est possible d’afficher la vitesse de deux manières différentes : soit la vitesse classique en kilomètres par heure, généralement utilisée par les cyclistes, soit la “cadence”, qui représente le temps qu’il vous faut pour parcourir un kilomètre, et qui est surtout appréciée des coureurs d’endurance.
Astuce : certaines montres de sport Polar prennent également en charge GLONASS, l’alternative russe au GPS. Dans les grandes villes, où les maisons peuvent perturber la connexion GPS, il a été remarqué que la localisation était fréquemment et nettement plus rapide en combinant les deux systèmes.
De plus, de nombreuses montres GPS Polar intègrent des fonctions de navigation. Ainsi, sur la plupart des modèles, vous pouvez au moins utiliser la navigation “retour au départ”. Cette fonctionnalité affiche une flèche indiquant la direction de votre point de départ, ce qui vous permet de retrouver votre chemin.
Les meilleurs cardiofréquencemètres Polar équipés de GPS peuvent aussi afficher des cartes détaillées et vous guider en suivant des itinéraires préalablement planifiés.
1.4 Les trackers de fitness motivent à faire plus d’exercice au quotidien
La plupart des montres de course à pied de Polar peuvent être utilisées pour surveiller votre activité physique quotidienne et la qualité de votre sommeil. En suivant votre condition physique, la montre de sport Polar compte le nombre de pas que vous avez effectués dans la journée. Si vous restez assis trop longtemps sans bouger, la montre cardio Polar vous avertit par une courte vibration qu’il est temps de bouger.
Vous pouvez également définir des objectifs d’activité à atteindre. Bien entendu, ces objectifs varient en fonction de votre profession et de votre état de forme actuel. Par exemple, un employé peu entraîné qui passe beaucoup de temps à son bureau devra fixer des objectifs moins élevés qu’un ouvrier du bâtiment qui bouge beaucoup.
Les podomètres Polar vous aident de manière ludique à prendre soin de votre santé, quel que soit votre niveau de forme actuel. En outre, il est maintenant admis qu’en plus d’un entraînement régulier, une activité physique régulière et quotidienne est essentielle pour vous maintenir en bonne santé.
La qualité du sommeil est un sujet crucial. Si vous ne dormez pas suffisamment ou si votre sommeil n’est pas suffisamment réparateur, cela peut avoir des conséquences négatives sur votre santé physique et mentale.
Grâce au suivi des phases de sommeil de votre montre Polar, vous pouvez avoir un aperçu de votre sommeil, car les sensations que vous en retirez peuvent en effet être trompeuses.
Sachez qu’améliorer son sommeil est plus difficile que d’augmenter son activité physique quotidienne. Cependant, avec la montre Polar et ses fonctionnalités, vous pouvez savoir si vous manquez de temps de sommeil ou si la qualité de votre sommeil est affectée (reconnaissable par le nombre de phases de sommeil profond) avant de pouvoir prendre des mesures efficaces pour améliorer votre sommeil.
1.5. L’application “Polar Flow” aide à la planification et à l’évaluation de l’entraînement
Pour tirer le meilleur parti de votre montre de course Polar, nous vous recommandons d’utiliser la montre cardio en combinaison avec l’application “Polar Flow”. Cette application vous aide à planifier vos séances d’entraînement et à évaluer vos résultats, vos autres activités, ainsi que la qualité de votre sommeil.
Bien que vous puissiez afficher certaines données directement sur l’écran de votre cardiofréquencemètre Polar, vous n’obtiendrez pas une vue d’ensemble complète. En revanche, c’est possible sans problème en combinaison avec l’application “Polar Flow”.
En effet, l’application offre des tableaux et des graphiques détaillés sur votre activité générale, ainsi que sur des entraînements individuels. Par exemple, vous pouvez afficher votre itinéraire de course sur une carte et voir la fréquence cardiaque et l’allure pour chaque point de l’itinéraire.
Notez que pour la représentation cartographique, votre montre de sport Polar avec cardiofréquencemètre doit également disposer d’un module GPS. Si ce dernier n’est pas présent, vous ne disposerez pas d’informations relatives à votre localisation.
L’application “Polar Flow” est disponible nativement pour les appareils mobiles tels que les smartphones et les tablettes, et ce, pour les appareils Android et iOS. Elle est aussi disponible en tant qu’application web que vous pouvez ouvrir confortablement dans votre navigateur. Vous pouvez donc exploiter le potentiel de votre montre cardiofréquencemètre Polar, même si vous ne possédez pas de smartphone.
1.6 La plupart des montres de fitness Polar peuvent également afficher des notifications de smartphone
Outre les fonctions de fitness, de nombreux cardiofréquencemètres Polar disposent aussi de fonctions de smartwatch. Vous pouvez ainsi afficher les “smart notifications” (les notifications de l’écran de verrouillage du smartphone) sur le cardiofréquencemètre lorsque celui-ci est couplé au smartphone, via le Bluetooth.
Sur certains modèles haut de gamme, vous pouvez également contrôler l’application musicale de votre smartphone via votre montre Polar ou consulter les données météorologiques sur internet.
1.7 L’autonomie de la batterie dépend de l’utilisation du cardiofréquencemètre
Un aspect particulièrement important lors de l’achat d’un cardiofréquencemètre ou d’une montre intelligente est la durée de vie de la pile. En effet, rien n’est plus énervant que de voir son cardiofréquencemètre s’éteindre soudainement pendant l’entraînement parce qu’il n’a plus de courant.
La plupart des cardiofréquencemètres Polar utilisent une batterie rechargeable que vous devez recharger régulièrement (seuls quelques modèles utilisent une pile bouton normale qui dure quelques mois). Cependant, il est difficile de prévoir exactement à quelle fréquence vous devez recharger la batterie.
Le GPS (pour l’entraînement) et le Bluetooth (pour les notifications par smartphone), par exemple, consomment relativement beaucoup d’énergie. Mais si vous n’activez ces fonctions que lorsqu’elles sont nécessaires, vous pouvez prolonger les intervalles de recharge. Pour notre tableau comparatif, nous sommes partis d’une utilisation normale d’une heure d’entraînement par jour et de la désactivation de la tablette Bluetooth.
2. Comment doser correctement l’intensité de l’entraînement d’endurance ?
Si vous utilisez une montre Polar avec cardiofréquencemètre, il est très facile d’optimiser vos résultats d’entraînement. Voici comment faire.
2.1 Comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale ?
Tout d’abord, il est important de déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCmax). Cette valeur varie d’une personne à l’autre et diminue au fil du temps. Si vous prenez votre entraînement d’endurance au sérieux, nous vous recommandons d’abord de passer un test de performance médico-sportif sous surveillance médicale.
Si vous êtes déjà relativement en forme, vous pouvez également déterminer votre FCmax en effectuant un autotest d’une demi-heure environ. Il est idéal d’utiliser un cardiofréquencemètre pour cette méthode. Voici comment procéder :
- Pour commencer, échauffez-vous en courant 10 minutes à un rythme décontracté.
- Ensuite, augmentez votre allure de course en trois périodes de 3 minutes, en veillant à augmenter progressivement en intensité au cours de ces périodes. Pour ce faire, pendant la première période, courez tranquillement pendant 3 minutes, puis ralentissez votre rythme durant 2 minutes. Pendant la deuxième période, augmentez encore votre vitesse pour atteindre un niveau où vous êtes presque essoufflé durant 3 minutes, puis ralentissez votre rythme durant 2 minutes. Enfin, pendant la troisième période, courez aussi vite que vous le pouvez durant 3 minutes. La fréquence cardiaque la plus élevée mesurée durant les trois dernières minutes est votre FCmax.
- Enfin, terminez votre test par un retour au calme de dix minutes.
Une fois que vous connaissez votre FCmax, vous pouvez adapter l’intensité de votre entraînement à l’objectif que vous visez. De nombreux plans d’entraînement utilisent des entraînements de course d’intensité variable pour améliorer la performance globale des coureurs de manière ciblée. Voici les types de course d’endurance le plus souvent proposés :
| Plage de fréquence cardiaque | Intensité de course | Effet d’entraînement |
|---|---|---|
| 70 – 75 % de la FCmax | course d’endurance lente |
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| 75 – 80 % de la FCmax | course d’endurance tranquille |
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| 80 – 85 % de la FCmax | course d’endurance décontractée |
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| 85 – 88 % de la FCmax | Course d’endurance de vitesse |
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» Mehr Informationen3. Questions fréquentes sur les cardiofréquencemètres Polar
3.1 Y a-t-il des montres cardio Polar pour femmes ?
- 3.2 Puis-je utiliser un cardiofréquencemètre avec capteur optique couplé avec une ceinture pectorale Polar ?
3.4 Existe-t-il également des montres cardio Polar avec altimètre ?
