- Les boosters d’entraînement peuvent améliorer les niveaux d’énergie, de force et de circulation sanguine dans les muscles. Certains produits peuvent combiner ces effets, tandis que d’autres ciblent un effet spécifique.
- Si l’on souhaite utiliser un supplément d’entraînement pour favoriser la croissance musculaire, il est préférable de choisir une préparation contenant une quantité élevée d’acides aminés. En revanche, ceux qui cherchent simplement un regain d’énergie rapide peuvent bénéficier de la caféine ou de la taurine.
- Les fabricants indiquent que les boosters testostérone musculation détiennent des ingrédients tels que le tribulus terrestris ou la maca comme ayant des effets positifs sur la testostérone. Cependant, il n’y a pas de preuves scientifiques à l’appui de ces allégations.
L’atmosphère est chargée de l’odeur de l’acier alors que vous naviguez à travers les bancs de musculation, les débardeurs et les entraîneurs de fitness. Aujourd’hui, c’est entraînement ! Néanmoins, cela peut être frustrant si vous ne disposez pas de l’énergie nécessaire pour vous entraîner efficacement.
Heureusement, il existe une solution : les boosters d’entraînement. Ces derniers, sous forme de poudre ou de capsules, contiennent des ingrédients tels que la caféine, la créatine et les acides aminés, qui stimulent à la fois l’esprit et les muscles fatigués.
Cependant, se posent les questions suivantes : les boosters d’entraînement sont-ils véritablement efficaces ? Et, si oui, lesquels sont recommandés ? Notre comparaison booster de musculation vous permettra de découvrir les réponses à ces interrogations.
1. Booster de musculation : cela vaut-il la peine d’en acheter ?
Les boosters d’entraînement ont des effets positifs sur les performances ? La réponse est : oui. Mais, cela varie selon les ingrédients contenus dans chaque produit.
Par exemple, un booster de musculation contenant uniquement du malate de L-citrulline favorisera la circulation sanguine (connue sous le nom de “pump“) et améliorera les performances lors des dernières séries, mais ne procurera pas d’autres avantages.
Cependant, de nombreux sportifs recherchent des boosters de musculation complets pour améliorer leur forme physique globale. Ils souhaitent s’entraîner plus intensément, plus rapidement et avec plus de force. Pour cela, ils ont besoin de stimulants tels que la caféine, qui sont présents en quantité importante dans la plupart des boosters d’entraînement. Certains boosters contiennent une dose de caféine équivalente à celle de quatre boissons énergisantes de 0,33 litre.
Avant d’acheter, vous devez donc bien réfléchir à la quantité de boost dont vous avez réellement besoin – et regarder ensuite attentivement les ingrédients. Si vous ne recherchez que la pompe ou si vous aimez vous entraîner (tard) le soir, vous devriez plutôt choisir un booster sans caféine.
Effet de booster prise de masse : ce qu’ils peuvent faire
- Énergie : la caféine, le guarana et d’autres stimulants permettent de rester éveillé et actif. Ils peuvent aiguiser la concentration et améliorer la condition physique. Une fois que le corps a éliminé la substance, il s’ensuit souvent une fatigue.
- Force : la créatine et la bêta-alanine augmentent la force. La créatine permet d’augmenter la puissance lors de faibles répétitions, tandis que la bêta-alanine couvre les répétitions élevées. Les deux substances développent leur meilleur effet lorsqu’elles sont prises régulièrement.
- Pump : l’arginine et la citrulline favorisent la circulation sanguine et améliorent la synthèse de l’azote (NO). Cela augmente l’effet Pump pendant l’entraînement.
2. Effets légers, moyens ou importants : quels sont les types de boosters d’entraînement ?
Selon le moment, la durée et la difficulté de votre entraînement, différents boosters vous conviendront. Les boosters de musculation à effet léger sont généralement faciles à digérer et n’agissent que sur une courte durée. Les boosters musculation puissants contiennent souvent de la créatine, par exemple, qui ne déploie ses effets qu’après une prise à long terme.
| Catégories | Description |
|---|---|
| Effet léger par ex. zerOne-citrulline-malate |
convient aussi pour l’entraînement du soir |
| Effet moyen par ex. booster de pré-entraînement TNT |
forte pompe et concentration |
| Grand effet par ex. Big Zone Plasma Pump |
forte pompe et concentration |
3. Guide d’achat des boosters d’entraînement : à quoi faut-il faire attention ?
Acheter un booster de musculation vise à obtenir un coup de fouet pour les entraînements, cependant, tous les boosters ne se valent pas. Certains ont un effet à court terme, tandis que d’autres ont un effet à long terme. Dans ce paragraphe, nous présentons les principaux ingrédients actifs présents dans les boosters d’entraînement et révélons quels produits n’ont pas d’effet prouvé.
3.1. La caféine donne un “coup de pouce”
Plus de fitness pour tous !
Ces produits peuvent vous aider à progresser dans votre entraînement.
- Stepper
- Station de musculation
- Bracelet de fitness
- Set d’haltères
- Gant de fitness
- Bande de fitness
De nombreux boosters de musculation pré-workout promettent une amélioration de la concentration, également appelée “push”, qui est principalement due à la présence de caféine. Cette dernière est ajoutée seule ou sous forme d’extraits de guarana ou de thé vert. Il est bien connu que la caféine a un effet stimulant et peut rendre éveillé et actif.
La caféine agit directement sur le système nerveux central, ce qui explique pourquoi ces boosters sont également considérés comme des “boosters de concentration”. La caféine augmente la capacité de concentration, accélère le rythme cardiaque et améliore les performances.
Cependant, comme pour tous les stimulants, les “Focus Boosters” peuvent entraîner une baisse d’énergie après leur utilisation. Les personnes qui consomment une grande quantité de caféine en une seule fois risquent donc de se sentir fatiguées et épuisées une fois que leur corps aura éliminé la caféine.
La consommation régulière et excessive de caféine peut entraîner des problèmes. En effet, elle peut provoquer une accoutumance, et lorsqu’une personne arrête d’en consommer, elle peut ressentir des effets secondaires désagréables tels que des maux de tête, de la somnolence et de la fatigue. De plus, la consommation excessive de caféine peut entraîner une perte de sodium dans le corps, il est donc important de boire suffisamment d’eau en même temps.
Booster musculation danger: attention à la tachycardie ! Il est important de faire attention à la quantité de caféine contenue dans les boosters d’entraînement, car une surconsommation peut entraîner une tachycardie, c’est-à-dire une accélération du rythme cardiaque. Certains produits contiennent jusqu’à 400 mg de caféine par portion, soit l’équivalent de quatre boissons énergisantes de 0,33 l. Après une telle dose, il peut être difficile de trouver le sommeil. Il est également recommandé aux personnes souffrant d’insuffisance cardiaque de ne pas prendre de booster entrainement musculation contenant de la caféine.
3.2. Les acides aminés améliorent les performances musculaires
Les protéines sont des composants fondamentaux de notre corps et chaque protéine est constituée de différents acides aminés. Certains acides aminés sont dits essentiels, car notre corps ne peut pas les produire et ils doivent être apportés par l’alimentation.
Les boosters d’entraînement contiennent souvent des acides aminés spécifiques tels que la citrulline, la bêta-alanine, la glutamine, la tyrosine et l’arginine, ainsi que parfois les BCAA. Mais que signifient ces termes exotiques ? Nous allons vous l’expliquer.
Citrulline
La citrulline est un acide aminé non essentiel, souvent utilisé en médecine pour aider à combattre la fatigue et la faiblesse. Elle joue un rôle important dans la production d’oxyde nitrique (NO), qui favorise l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles. Le malate de citrulline est encore plus efficace pour les sportifs, car il augmente la production d’énergie dans l’organisme. La citrulline est également connue pour améliorer la circulation sanguine et favoriser une “pompe musculaire” plus intense.
Bêta-alanine
Pour maintenir un pH stable dans les muscles, notre corps utilise une substance appelée carnosine, qui absorbe les ions hydrogène (H+) produits lors de l’exercice. Cela permet de maintenir la force musculaire plus longtemps. Des études ont montré que la prise de bêta-alanine peut augmenter la concentration de carnosine de plus de 50 %.
Glutamine
La glutamine est un acide aminé qui contribue à la synthèse de nombreuses protéines et augmente le volume des cellules musculaires par rétention d’eau. Le corps interprète cela comme une croissance cellulaire et renforce la formation de protéines et de glycogène, ce qui améliore les performances musculaires et la récupération. Bien que certaines études n’aient trouvé aucun effet sur le développement musculaire, la supplémentation en glutamine renforce le système immunitaire.
Tyrosine
La tyrosine est un acide aminé qui joue un rôle important dans la production d’hormones, de neurotransmetteurs et de mélanine. Bien que peu d’études aient été réalisées sur son effet dans le domaine de la musculation, des recherches menées par l’armée américaine ont montré que la prise de tyrosine pouvait améliorer les performances en situation de stress.
Arginine
L’arginine est un acide aminé qui, comme la citrulline, a la capacité de dilater les vaisseaux sanguins, permettant ainsi une meilleure circulation sanguine et une meilleure fourniture d’oxygène et de nutriments aux muscles. Elle est également connue pour stimuler la libération d’hormones de croissance, ce qui peut indirectement favoriser le développement musculaire. De plus, l’arginine est utilisée pour traiter les dysfonctionnements érectiles et peut améliorer la puissance sexuelle chez les hommes en bonne santé.
BCAA
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont composés de leucine, d’isoleucine et de valine, trois acides aminés essentiels pour le corps humain. Les BCAA sont particulièrement utiles pour les sportifs car ils peuvent prévenir la dégradation des protéines musculaires pendant l’effort, stimuler la sécrétion d’insuline et ainsi aider à transporter plus d’énergie dans les muscles.
3.3. La créatine augmente la force en cas de faible nombre de répétitions
L’ATP (adénosine triphosphate) fournit de l’énergie aux muscles. Lorsque vous soulevez des poids, sprintez ou êtes actif de quelque manière que ce soit, vous consommez de l’ATP. Ce processus se transforme en ADP (adénosine diphosphate).
La créatine assure une conversion rapide de l’ADP en ATP et fournit ainsi plus d’énergie au muscle. La créatine permet donc une performance accrue lors d’une courte et intense activité physique.
3.4. Ces produits n’ont pas d’effets prouvés
Les acides aminés sont des éléments constitutifs de base de notre corps. Il en a besoin pour construire, maintenir et récupérer les tissus. Pour d’autres ingrédients, l’effet n’a pas été clairement prouvé.
Dans de nombreux “boosters de testostérone” et “booster avant musculation”, on trouve par exemple du Tribulus terrestris. En réalité, aucune étude n’a encore démontré d’effet stimulant la testostérone du Tribulus.
On dit également que la maca a un effet positif sur l’entraînement. Des études ont montré que la maca augmentait le désir sexuel et avait un effet aphrodisiaque. Cependant, l’Autorité européenne de sécurité des aliments estime qu’aucune efficacité sanitaire pertinente n’a été prouvée par des études récentes.
4. Quels sont les dangers et les effets secondaires connus des boosters de musculation ?
4.1. Ne dépassez jamais le dosage recommandé par le fabricant
Comme mentionné précédemment, de nombreux fabricants exagèrent avec la quantité de caféine dans leurs produits. Selon notre évaluation, 400 mg par portion sont déjà proches d’une surdose, en particulier si vous consommez régulièrement un booster de fitness.
Des doses de caféine trop élevées peuvent entraîner des troubles anxieux, de l’agitation, des problèmes circulatoires et des diarrhées ! Il est déconseillé de consommer plus de 200 mg de caféine par séance d’entraînement. Surtout si vous vous entraînez tard le soir, il est préférable de boire un booster sans caféine.
Pour être prudent, nous vous recommandons de ne pas prendre le booster avant chaque entraînement. De cette manière, vous éviterez les effets d’accoutumance et les effets secondaires favorisés par une prise fréquente.
4.2. Substances interdites : Boosters de DMAA et de DMBA
DMAA et DMBA Boosters sont également connus sous le nom de boosters hardcore. Ils sont maintenant interdits en raison des effets secondaires graves possibles. La DMAA (diméthylamylamine) est également appelée “extrait de géranium” ou “méthylhexanamine” et ressemble à l’amphétamine dans sa structure moléculaire. Il a un effet stimulant puissant et est soupçonné de favoriser les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Après l’interdiction de la DMAA, les fabricants ont modifié la composition des boosters hardcore et ont lancé le nouveau produit sous forme de DMBA, qui était vendu librement pendant un certain temps jusqu’à ce que cette substance soit également interdite.
Le dernier cri est le DMHA, soit la 1,5-diméthylhexylamine. Il est plus doux que la DMAA et la DMBA, mais a également un effet stimulant. Il stimule la libération de dopamine et de noradrénaline, ce qui entraîne un niveau d’énergie et de performance accru. Il n’a pas d’effet direct sur la construction musculaire.
En fin de compte, chacun doit décider lui-même ce qu’il apporte à son corps et ce qu’il considère comme un bon booster. Notre recommandation : mieux vaut s’en tenir à l’écart.
5. Des protéines en poudre pour un apport supplémentaire en protéines ?
Il ne faut jamais manquer de poudre de protéines dans aucun plan de nutrition sportive ! La protéine de lactosérum, également connue sous le nom de whey, est particulièrement bonne et rapidement disponible.
La whey est un bon choix pour le shake post-entraînement. Avant d’aller se coucher, il vaut mieux opter pour une protéine à digestion lente comme la caséine ou un mélange de protéines provenant de différentes sources, également appelé protéine 3K ou 4K.
6. Questions et réponses sur les boosters d’entraînement
Quelles sont les marques et les fabricants de boosters d’entraînement ?
» Mehr InformationenDe brûleurs de graisse aux boosters naturels musculation, toute une gamme de marques se sont établies. Celles-ci comprennent zerOne, Iron Labs, Powerstar et TNT. Les fabricants classiques de poudres protéinées comme Scitec, Weider ou Olymp proposent également des boosters d’entraînement.
Comment fabriquer soi-même des boosters d’entraînement ?
» Mehr InformationenVous pouvez facilement mélanger votre propre bon booster – voire le meilleur booster d’entraînement. Vous connaissez déjà les ingrédients du mélange en poudre du booster et ce qu’ils font. Voici un exemple de mélange pour un booster musculaire fait maison :
- 3 g de bêta-alanine
- 5 g de créatine
- 10 g de BCAA
- 5 g de citrulline malate
- 3 g de tyrosine
- éventuellement des vitamines.
Quel booster choisir pour les femmes ?
» Mehr InformationenLes mêmes boosters que pour les hommes sont recommandés pour les femmes. Cependant, si nous parlons de boosters de concentration et non de gain musculaire, les produits riches en acides aminés ne sont pas nécessairement nécessaires. Des produits contenant de la caféine ou de la taurine suffisent. Pour perdre du poids, les brûleurs de graisse conviennent par exemple.
